Hauptziel der Übung: Beruhigung des Nervensystems
Setze dich bequem auf einen Stuhl oder ein Meditationskissen, so dass du möglichst aufrecht und entspannt sitzen kannst.
Lass den Atem ruhigen und gleichmäßig fließen - vielleicht zählst du auf 3 oder 4 während du einatmest und genauso auf 6 oder 8, also doppelt so lang, während du ausatmest. Wenn du merkst, dass du dich dabei anstrengst, lass den Atem einfach ruhig, tief und entspannt im eigenen Rhythmus fließen.
Nimm deinen rechten Daumen und schließe damit das rechte Nasenloch in dem du ihn ganz sanft oberhalb des rechten Nasenflügels auflegst. Atme in der gleichen ruhigen Weise nun ausschließlich durch das linke Nasenloch.
Mit dieser Übung beruhigst du dein Nervensystem und aktivierst Ida-Nadi - den Energiestrom der linken Körper- und der rechten Gehirnhälfte. Er versorgt vor allem die Funktionen, die mit allen parasympathischen Aktivitäten einhergehen und stärkt unsere Fähigkeit der Eigenregulation, Regeneration und unsere Selbstheilungskräfte.
TIPP:
Wenn dein Nasenloch zu ist, vielleicht weil du Heuschnupfen hast oder erkältet bist, mach die Übung einfach mental. Stell dir den Atem im linken Nasenloch vor, richte deine ganze Aufmerksamkeit hier hin und fühle den Atem ganz deutlich so, als würde er vollständig hier durch das linke Nasenloch strömen. Die Übung wirkt auch so wunderbar.