Scheidentrockenheit
Ursachen & Hilfen
Vaginale Trockenheit ist ein Problem, nicht nur in den Wechseljahren.
Hier die 14 besten Tipps!
Du erfährst, was die Ursachen für Scheidentrockenheit sein können und ich zeige dir, was du dagegen tun kannst.
Dann hast du eventuell ein Problem das viele Frauen betrifft: Scheidentrockenheit.
Ich selbst habe es in meinen Wechseljahren schweigend ausgehalten und mich dafür geschämt.
Durch das Vertrauen und die Offenheit der vielen Frauen in meinen Hormon Yoga Kursen wurde mir immer mehr klar, wie verbreitet dieses Problem ist.
Ich realisierte, welchen Leidensdruck es für so viele Frauen bedeutet und dass schweigen nicht hilft.
Hier ist das Ergebnis: es gibt erstaunlich einfache und natürliche Lösungen und - ich rede darüber.
In diesem Beitrag erfährst du alles Wissenswerte zum Thema "Scheidentrockenheit" und ich zeige dir eine Methode, die mir und bereits vielen anderen Frauen geholfen hat.
Bevor wir uns die genauen Ursachen ansehen und ich dir zeige, was wirklich hilft, möchte ich das Thema ein für allemal Enttabuisieren.
Scheidentrockenheit:
ein Problem, das viele betrifft.
Vermutlich kennen mehr als die Hälfte aller Frauen jenseits der Wechseljahre die vaginale Trockenheit und ihre Begleiterscheinungen. Aber auch junge Frauen können betroffen sein. Und keine spricht gerne darüber.
Deswegen zuallererst: Du bist damit nicht alleine! Du darfst (musst) darüber sprechen!
Du hast extrem viele Leidensgenossinen und Scheidentrockenheit ist nichts, wofür du dich schämen musst. Und das tun viele Frauen. Sie glauben, mit ihnen stimme etwas nicht oder fürchten das Urteil von "Frigidität", "alter Frau" und sie leiden im Stillen.
Lass mich raten - selbst deiner besten Freundin erzählst du ungern von deinen Problemen beim Sex oder dass es dauernd in der Scheide brennt.
Hi, ich bin Shakti Simone Lehner!
Seit 1999 treffe ich als Yogalehrerin und Therapeutin viele Menschen, die sich mir gegenüber öffnen. Ich arbeite mit Menschen in allen Lebensphasen und vor allem Frauen, die natürliche Lösungen für ihr Wohlbefinden suchen, kommen in meine Hormon Yoga Kurse.
YogalehrerInnen, die mit der Hilfe von Yoga und Hormon Yoga Therapie sich selbst helfen oder andere unterstützen wollen, lassen sich bei mir ausbilden.
Meine Erfahrung aus all den Jahren ist eindeutig:
Fast jede Frau über 50 mit oder ohne große Beschwerden der Wechseljahre, macht in meinen Hormon Yoga Kursen im Gesundheits-Fragebogen ihr Kreuz bei "Trockenheit der Scheide" - fast jede!
Eins ist schon jetzt glasklar: du bist nicht alleine.
Trockene Haut und damit auch Schleimhäute und ein verändertes Scheiden-Milieu sind eine häufige und "normale" Begleiterscheinung veränderter Hormonspiegel.
Das führt häufig zu:
- Jucken, Brennen bis hin zu chronischen Schmerzen
- Beschwerden beim Sex
- einem höheren Risiko für Infektionen
Das Thema "Scheidentrockenheit" ist ein Tabu-Thema, das keines sein müsste. Denn es gibt eine ganz einfache biologische Erklärung.
Und - noch viel besser: Es gibt neben Hormon Yoga ein ganzes Bündel von Maßnahmen zur Abhilfe, die ich dir gleich vorstelle.
Such dir einfach das für dich Passende heraus.
Aber schauen wir uns zunächst einmal die Ursachen an:
Ursachen für Scheidentrockenheit
In jüngeren Jahren sorgt das Hormon Östrogen dafür, dass die Schleimhäute – auch in Vulva und Vagina – feucht bleiben.
Ab 35, bei manchen Frauen früher, bei anderen später und bis hin zu den Wechseljahren sinkt die Östrogenproduktion kontinuierlich. Das führt zu dünneren, empfindlicheren und trockeneren Schleimhäuten.
Gleichzeitig wird der Beckenraum weniger durchblutet und die Flüssigkeit eingeschränkt.
Elastische Scheidenzellen werden nach und nach ersetzt durch weniger elastisches Bindegewebe.
Die Probleme der Scheidentrockenheit nehmen immer mehr zu.
So führt der sinkende Hormonspiegel schließlich zu einer sogenannten Lubrikationsstörung.
Was bedeutet, dass sich trotz sexueller Erregung nicht genug Feuchtigkeit in der Scheide bildet.
Die Folge: Schmerzen beim Sex. Im schlimmsten Fall - auch ohne Sex - einfach ständig.
Es kommt leicht zu winzigen Verletzungen und Mikrorissen.
Und Frau hat mehr Angst als Lust auf Geschlechtsverkehr, denn das tut einfach weh.
Ursache Nr. 1: Hormonmangel
Hormonmangel, genauer gesagt ein Mangel des weiblichen Geschlechtshormon "Östrogen", ist mit Abstand die häufigste Ursache für vaginale Trockenheit.
Es gibt drei Östrogenarten in deinem Körper mit jeweils spezifischen Funktionen:
- Östradiol zuständig für die Zyklusregulation,
- Östron als Speicherhormon dienlich und
- Östriol sorgt u.a. für gesunde Haut und Schleimhäute. Es lässt die Zellen quasi aufquellen, was bedeutet, dass die Zelle praller und besser durchfeuchtet ist.
Wann kommt es zu einem Hormonmangel?
In der Prä- und Post-Menopause - das heißt nach der letzten Blutung und schon in der Zeit davor.
Und nicht erst kurz davor. Schon ab ungefähr Mitte Dreißig beginnen die Östrogenspiegel einer Frau langsam, aber kontinuierlich zu sinken.
Zwischen dem 20. und 30. Lebensjahr haben die Östrogene einer Frau ihre Hochphase. Mit Mitte 40 wird im Durchschnitt noch die Hälfte dieses wichtigen Hormons produziert.
Natürlich verläuft diese Kurve bei jeder Frau anders. Manche Frauen kommen daher ganz natürlich mit Mitte Vierzig in die Wechseljahre und andere haben noch lange in ihre 50er hinein einen regelmäßigen Zyklus.
Fakt ist:
Lässt die körpereigene Hormonproduktion nach, leiden viele Organe und Gewebe, die Östrogen für eine gesunde und vollumfängliche Funktion brauchen.
Strukturen degenerieren und bestimmte Abläufe geraten aus dem Takt.
Über die Beschwerden der Wechseljahre findest du Tonnen von Informationen im Netz. Eine, über die seltsamerweise so gut wie nie gesprochen wird, ist vaginale Trockenheit mit all ihren Folgen. 
Tipp Nr. 1:
Die beste Weise, wie du allgemeinen Beschwerden der Wechseljahre begegnen kannst, ist Hormon Yoga. Hier habe ich einige Hormon Yoga Übungen für dich zusammengestellt.
Wann sollten synthetische "Hormone" eingenommen werden.
Am häufigsten geschieht das, wenn eine Schwangerschaft durch das Einnehmen der "Pille" verhindert werden soll.
Aber auch aus anderen Gründen wie Akne, Unterleibsschmerzen oder Haarausfall, werden "Pillen"-Präparate verschrieben.
Die Errungenschaft einer sicheren Empfängnisverhütung hat leider auch die Konsequenz, dass der Körper die eigene Hormonproduktion einstellt.
Mit der "Pille" werden hormonähnliche Substanzen von außen zugeführt.
Der Körper "erkennt" sie als Hormone und unser Gehirn vermittelt über die entsprechenden Feedback-Schaltkreise an die Eierstöcke: eigene Hormonproduktion einstellen!
Das Problem dabei ist:
In der biochemisch veränderten, körperfremden Form haben die "Hormone" in der Pille nicht nur eine völlig andere molekulare Struktur wie ihre natürlichen Vorreiter. Sie haben auch völlig andere Aufgaben und Eigenschaften als unsere körpereigenen Hormone.
Es handelt sich bei den Inhaltsstoffen in der Pille also gar nicht um Hormone, sondern um „Medikamente mit hormonähnlicher Wirkung“.
Und diese können viele Aufgaben der körpereigenen Hormone nicht übernehmen.
Deswegen hat die Pille auch zahlreiche unerwünschte Nebenwirkungen.
So wunderbar also eine relativ sichere Empfängnisverhütung ist - darüber sollten Frauen informiert sein, um die für sie passenden Entscheidungen zu treffen.
Mehr dazu findest du in meinem Artikel: Die Pille nehmen oder absetzen - was passiert da eigentlich im Körper?
Wenn du Unterstützung suchst, wie Dein Körper nach dem Absetzen der Pille wieder einen regelmäßigen Zyklus finden kann, probiere auf jeden Fall Hormon Yoga.
Aus meiner Erfahrung eins der besten Mittel, um die Eigenregulation des Hormonsystems wieder in Gang zu bringen.
Junge Frauen mit Scheidentrockenheit
Um es noch einmal deutlich zu sagen:
Auch junge Frauen können unter trockener Schleimhaut durch Östrogenmangel leiden.
Und häufig kommt Frau gar nicht auf die Idee, dass es die Pille sein könnte, die ihr die Lust am Sex vermiest, obwohl sie ihr doch genau diese Freiheit schenken sollte.
Aufklärung tut Not und zum Glück gibt es noch andere Möglichkeiten, eine Schwangerschaft zu verhindern, wenn die Pille nicht in Frage kommt.
Was hilft bei Scheidentrockenheit?
hier kommen meine 14 besten Tipps:
Zuallererst - auch wenn dir das als schon länger betroffene Frau jetzt nicht direkt hilft,
was du aber für andere Frauen tun kannst:
Früherkennung unterstützen!
Wie?
Darüber reden, reden, reden! Das Tabu brechen.
Du wirst sehen, viele deiner Altergenossinnen werden es dir sofort danken mit "Ach - Du auch?!?" Seufzer, Erleichterung.
Deine oder die Tochter Deiner Freundin oder eine junge Kollegin ebenfalls.
Denn auch wenn sie vielleicht mit "Na, das sind ja schöne Aussichten." reagiert, wird sie sensibilisiert und spricht wiederum mit ihren Altergenossinnen darüber.
Dies sorgt dafür, dass immer mehr junge und reife Frauen ihre Beschwerden rechtzeitig richtig interpretieren, ernst nehmen und etwas dagegen tun.
Aber kommen wir nun zu dem, was DU machen kannst, wenn du unter Scheidentrockenheit leidest.
1. Tipp: Anfängliche Signale ernst nehmen
Erhöhe deine Selbstwahrnehmung.
Nimm dir Zeit, deinen Körper zu erforschen und wahrzunehmen.
Jede Art von Achtsamkeits- oder Yoga-Praxis, vor allem Hormon Yoga, können dich dabei unterstützen.
Je frühzeitiger die Trockenheit bemerkt wird, desto eher können Maßnahmen zur Linderung ergriffen und weiteren Beschwerden vorgebeugt werden.
Wichtig: wenn es also anfängt beim Sex zu reiben, zu jucken oder weh zu tun, sollte Frau das nicht ignorieren.
Hier braucht es natürlich eine sorgfältige Anamnese - aber ganz wichtig:
Pilzdiagnosen, die bei solchen Beschwerden gerade bei jüngeren Frauen oft gestellt werden, sind oft nicht die Ursache.
Was solltest Du vorher unbedingt abklären:
Was war zuerst: die Trockenheit oder ggf. ein Infekt, der behandelt wurde.
In manchen Fällen entsteht die Scheidentrockenheit nämlich als Folge einer Therapie.
Vorsicht vor Anti-Pilz-Mittel.
Sie sind oft Auslöser für ein gestörtes Scheidenmillieu und trockene Schleimhäute.
Gab es evtl. schon wiederholte Pilzbehandlungen? Dadurch entsteht oft eine extrem gereizte Schleimhaut, die dann oft weiter mit Pilzmitteln behandelt wird, die Frau sich selbst verschreibt ("Ach ja - kenne ich ja schon.")
Gibt es andere Blasen-, Harnröhren- und vaginale Probleme? Diese werden nämlich oft miteinander verwechselt.
Ist klar, woher die Scheidentrockenheit kommt, ergreife die für dich richtigen Maßnahmen:
2. Tipp: Erzeuge ein saures Scheidenmillieu
Dein Scheidenmilieu ist nur während der Periode und während des Eisprungs basisch. Denn Blut ist basisch und Spermien brauchen ein basisches Milieu. Zu allen anderen Zeiten sollte das Scheidenmillieu sauer sein.
Wie stelle ich fest, ob ich ein basisches oder saures Scheidenmillieu habe?
Ganz einfach:
Du kannst dir ph-Messstäbchen für die Scheide in der Apotheke kaufen. Sie sind leicht anzuwenden und der Beipackzettel erklärt, welche Farbe welchen ph-Wert anzeigt.
Im Normalfall sollte das Scheidenmilieu zwischen 3.8 und 4,5 liegen. Zeigt das Stäbchen einen Wert darüber an, also größer als 4,5, ist es zu basisch in der Scheide.
Dann helfen Milchsäure- oder auch nach ihrem Entdecker benannte Döderlein-Bakterien.
Diese kannst Du in Form von Zäpfchen in der Apotheke kaufen.
Auch Joghurt enthält Milchsäure-Bakterien, aber Achtung: die Lakto-Bakterien in einem Joghurt und die in der Scheidenflora sind nicht die gleichen. Die im Joghurt zu findenden Milchsäurebakterien sind Lactobacillus delbrueckii, Lactobacillus acidophilius und Streptococcus thermophilius.
Diese Joghurt-Bakterien sind absolut nicht für die empfindliche Scheidenflora geeignet.
Ein oft empfohlenes Jogurt-Tampon trägt also gar nichts zum Aufbau deiner Scheidenflora bei. Ganz im Gegenteil können die im Joghurt enthaltenen Stäbchen-Bakterien eine Pilzinfektion fördern. Genauso ist es mit Hefen, die im Jogurt enthalten sein können.
Daher Achtung! Bitte führe kein Joghurt-Tampon in die Scheide ein, weil Du denkst, dass einfach und natürlich immer die bessere Wahl ist.
Kauf Dir ein entsprechendes Produkt in der Apotheke.
Und wenn du jetzt informiert nach einem Produkt mit Döderlein-Bakterien für eine gute Vagnialflora fragst, ist das vielleicht schon viel einfacher, als der Apothekerin vor versammelter Kundschaft zu erzählen, dass du eine trockene Scheide hast. 
Und was kannst du noch machen, wenn du unter Scheidentrockenheit leidest?
3. Tipp: Östriol-Zäpfchen
Das ist das, was dir dein/e Gynäkolog*in mit höchster Wahrscheinlichkeit empfiehlt, wenn du von deinen Beschwerden erzählst. Und - es ist absolut hilfreich.
Östriol-Zäpfchen helfen der Schleimhaut, wieder geschmeidiger und elastischer zu werden. Degeneration und bindegewebiger Umbau der Zellen werden verzögert. Du gewinnst Zeit, zusätzlich mit anderen Maßnahmen deiner Schleimhaut wieder auf die Sprünge zu helfen.
Und du brauchst keine Sorgen wegen Nebenwirkungen haben: Östriol ist eine Unterart des Östrogens, die keinen Einfluss auf die Brust hat und auch nicht aufbauend auf die Gebärmutterschleimhaut wirkt. Du kannst sie unbedenklich in Cremes oder Zäpfchen nutzen.
Denn es kann sein, dass selbst bei ausreichend Östradiol nicht genügend Östriol da ist.
Lebensmittel und Ernährung bei Scheidentrockenheit
4. Tipp: Joghurt, Zwiebel & Co
Joghurt kann dennoch helfen - allerdings nicht als Joghurt-Tampon s.o., sondern zum Essen!!!
Durch Joghurt und andere probiotische Lebensmittel wie Zwiebeln, Knoblauch, Lauch lässt sich der ph-Wert der Scheide stabilisieren.
5. Tipp: Leinsamen
Der gute alte Leinsamen enthält Östriol und kann so als "Schleimhautbildner" sowohl auf deinem Frühstücksbrei, -Müsli, wo es dir sonst noch schmeckt oder auch als äußerliche Paste eingesetzt werden.
6. Tipp: Granatapfel
Granatäpfel sind Östrogen- und vor allem Östriolhaltig.
Du erinnerst dich? Östriol ist das Östrogen, dass für unsere gesunden Schleimhäute wichtig ist.
Mit Granatapfel-Kapseln oder Konzentraten in Cremes oder Zäpfchen bekommt der Körper ausreichende Mengen davon. Granatapfel-Muttersaft ist toll z.B. bei Hitzewallungen oder zur Ergänzung.
Die Mengen im Saft alleine reichen jedoch für einen wesentlichen Einfluss auf die Schleimhautveränderungen nicht aus.
7. Tipp: Soja
Ab und zu Tofu oder Sojamilch kann nicht nur bei Frauen in den Wechseljahren den Östrogenspiegel regulieren.
Das enthaltene Östrogen kann auch jungen Frauen dabei helfen, die Scheide vor Trockenheit zu bewahren.
Hierbei wichtig: kauf Bioprodukte aus qualitativ hochwertiger Herstellung. Für dich nur das Beste.
8. Tipp: Entzündungshemmende und zeltschützende Lebensmittel
Bestimmte Lebensmittel feuern aufflackernde Entzündungen erst richtig an.
Zum Beispiel Zucker, Weizenprodukte oder übermäßiger Fleischkonsum - vor allem Schweinefleisch. Es enthält besonders viele entzündungsfördernde Substanzen.
Obst und Gemüse dagegen enthalten neben vielen gesunden Mikronährstoffen auch eine fast unendliche Vielfalt an sekundären Pflanzenstoffen.
Viele davon haben einen positiven Einfluss auf unsere Gesundheit: sie wirken zellschützend, antimikrobiell und entzündungshemmend – auch wenn die genauen Wirkzusammenhänge noch nicht bis ins Letzte erforscht sind.
Zwiebeln enthalten etwa 100 dieser bioaktiven Substanzen, Äpfel und Tomaten sogar mehr als 300.
Wichtig: isolierte sekundäre Pflanzenstoffe in Kapsel- oder Pulverform sind keine echte Alternative, da die Nahrungsinhaltsstoffe im natürlichen Verbund ihre Wirkung am besten entfalten können.
Für Omega-3-Fettsäuren kannst Du anstatt auf Fisch auf Hanfsamen zurückgreifen. Sie bieten ein optimales Verhältnis von Omega 3- und Omega 6-Fettsäuren und wirken dadurch auch entzündungshemmend.
Gute Fette wie Leinöl und Omega-3, helfen nicht nur Entzündungen einzudämmen sondern fördern auch gesunde Haut und Schleimhäute.
Avocado
Durch das enthaltene Vitamin E in der Avocado lässt sich Scheidentrockenheit lindern, außerdem kann die Avocado sogar bei Regelschmerzen helfen. Mit den enthaltenen ungesättigten Fettsäuren hilft sie zudem der Zellerneuerung in der Scheide.
9. Tipp: Ausreichend Wasser trinken
Schon von klein auf wird uns immer wieder gepredigt, viel zu trinken.
Manchen fällt das leichter, als anderen. Nun gibt es noch einen weiteren Grund, genügend Flüssigkeit zu dir zu nehmen. Ausreichend Wasser im Körper hilft, die Scheide feucht zu halten und vor Trockenheit zu schützen.
Gute Pflege bei Scheidentrockenheit
10. Tipp: Sanfte Intimhygiene
Die bereits empfindliche Scheidenflora kann zusätzlich durch aggressive Duschgels, Vaginalduschen oder Intimsprays so gestört werden, dass die Scheidenflora den Schutz vor Keimen nicht mehr aufrechterhalten kann.
Dies führt zu einem Rückgang der so wichtigen Milchsäurebakterien, was dann auch eine Erhöhung des ph-Werts zur Folge hat.
Am besten wäscht Du Dich einfach nur mit warmem Wasser und allenfalls einer milden Seife mit einem physiologischen pH-Wert.
11. Tipp: Schleimhautpflege bedeutet immer auch Darmpflege
Dein Darm ist die größte Schleimhaut-Oberfläche Deines Körpers.
Und wie pflegst Du Deinen Darm am besten?
1. Mit einer entzündungsarmen Ernährung.
2. Auch wenn sich das fast zu einfach anhört: mit Entspannung. Die ist so ziemlich das Beste, was Du für einen gesunden Darm tun kannst.
Du findest sie gleich hier in meinem kostenfreien Video "Hormon Yoga Nidra".
Das reguliert dein vegetatives Nervensystem - Voraussetzung für einen natürlich arbeitenden Darm.
12. Tipp: Sorge für eine gute Durchblutung des Beckens
Ein gut durchblutetes Becken und damit eine gute Durchblutung aller Organe im Unterleib wirkt wahre Wunder.
Und dafür ist am Besten - du ahnst es: reichlich Bewegung.
Du kannst Laufen, Schwimmen, Fahrrad fahren, Ski-Langlaufen, Trampolin springen, Tanzen....alles das aktiviert vor allem die Muskeln, die durch Dein Becken ziehen und Rumpf und Beine verbinden. Das sorgt für ordentlich Durchblutung im ganzen Beckenbereich.
Ganz gezielt kannst du die Organe im Beckenraum und Dein Hormonsystem als Ganzes mit Hormon Yoga aktivieren. Ein Übungssystem, das viele hormonelle Ungleichgewichte lindern oder beseitigen kann und damit auch ihre unangenehmen Begleiterscheinungen.
13. Tipp: Sitzdampfbad
Du kannst dafür östrogenhaltige Kräuter wie Frauenmantel oder hautpflegende wie Ringeblume oder Taubnessel als Tee in der Apotheke kaufen.
Achtung - bei Pilzinfektionen nicht anwenden. Die freuen sich über warme Feuchtigkeit.
Ansonsten Wasser kochen und über 2-3 EL der Kräuter in eine Plastikwanne oder -Schüssel gießen, dir ein Handtuch um die Hüfte legen, dich darüber setzen und ganz wichtig: nicht zu heiß anwenden.
14. Tipp: Selbstfürsorge bei Scheidentrockenheit
1. Stress vermeiden
Vermeide unnötigen Stress und schenke dir Auszeiten, um deine Stresshormone wieder runterfahren.
Alle Stresshormone und Botenstoffe wie Adrenalin, Noradrenalin und Histamin wirken austrocknend auf die Schleimhaut. Deswegen bleibt dir bei Aufregung auch die Spucke weg. Aber eben nicht nur die.
Ob also Hormon Yoga, Meditation, Qi Gong oder Achtsamkeits-Übungen -
Mach Hormon Yoga zu Deiner regelmäßigen Routine. Denn nicht nur deine Hormondrüsen, dein gesamtes Wohlbefinden und Energiegefühl schwingen sich zu neuen Höhen auf. Das kann ich Dir aus vielen Jahren eigener Erfahrung versichern.
alles, was Dir hilft, wieder besser mit dir im Kontakt zu sein, Körpersignale früher wahrzunehmen und dein Inneres wieder vom Überlebens- in den Lebensmodus umzuschalten, ist ein Geschenk an Dich für glückliche Hormone und damit ein gesundes Scheidenmillieu.
Hier findest Du ein Video mit einer Auswahl an Anti-Stress-Übungen aus dem Hormon Yoga die Wunder wirken, wenn du sie regelmäßig übst. Probier einfach aus, welche der Übungen dir am meisten zusagt.
2. Erlaube dir Grenzen zu setzen
Haut und Schleimhäute sind unsere Grenze nach außen.
Wurden oder werden diese Grenzen bei dir verletzt?
Ich finde es immer schwierig, körperlichen Beschwerden eindeutige emotionale Ebenen zuzuordnen. Aber vielleicht hilft es dir, dich diesen Themen zuzuwenden:
Hast Du traumatische Verletzungen Deiner Grenzen erlebt, wie Mobbing, Gewalt oder Missbrauch?
Fällt es dir einfach schwer, gesunde Grenzen zu ziehen oder nein zu sagen - egal ob im Job oder Freunden, Eltern, dem Partner oder deinen Kindern gegenüber.
Vielleicht reicht es aus, dir hier bewusst zu machen, dass es erlaubt und wichtig ist, im Rahmen deiner Selbstfürsorge an der richtigen Stelle "Nein" zu sagen.
Oder es ist jetzt der Moment, an dem du dir Hilfe durch eine/n geeignete/n Therapeut*in suchst. Dir Hilfe zu suchen, wenn Du Hilfe brauchst, um alte Wunden zu heilen oder selbstzerstörerische Muster aufzulösen, ist das Weiseste, was du tun kannst.
3. Die Scheide verwöhnen
Nach der Periode oder dem Geschlechtsverkehr einfach mal deine Scheide mit Granatapfelöl pflegen oder ein Zäpfchen mit Milchsäurebakterien einführen.
Auch wenn akut keine Beschwerden da sind. Vorbeugen ist immer besser als Heilen.
Und jetzt verrate ich Dir noch das schönste Scheiden-Verwöhn-Ritual: Uttara Vasti
Das ist eine ayurvedische Scheiden-Irrigation.
Es gibt viele Rezepte für verschiedenste Anwendungen.
Für vaginale Trockenheit gib:
- 1 Esslöffel Frauenmantelblätter
- 1 Esslöffel Himbeerblätter und
- 1 Esslöffel rote Rosenknospen
in 400 ml Wasser und köchele die Mischung bei geringer Hitze fünf Minuten lang. Dann nimm den Topf vom Herd und lass das Ganze noch weitere 10 Minuten ziehen. Seihe die Abkochung durch ein feines Sieb ab und gib noch einen Esslöffel Bio-Sesamöl dazu. Die Blätter und Rosenknospen kannst du aufheben und später ins Badewasser geben.
Jetzt brauchst du einen Irrigator - ich empfehle einen Reise-Irrigator, den du unter der Nummer 2349037 in jeder Apotheke kaufen kannst. Der kann für Darm-Einläufe verwendet werden und enthält ebenfalls eine Spitze für einen Einlauf in die Scheide (die mit dem runden Köpfchen).
Leg ein sauberes Handtuch in eine Badewanne und fülle die !! lauwarme !! Abkochung in den Irrigator-Behälter - das Absperr-Ventil sollte geschlossen sein und die im Irrigator-Kit enthaltene Spitze für die Scheide auf den Schlauch aufgesetzt.
Häng den Behälter einen knappen Meter über dem Boden der Wanne auf. Zünde dir ein paar Kerzen an, vielleicht nimmst du deine Lieblings-Entspannungsmusik mit ins Bad und einen heißen Tee. Zieh dich aus und mache es dir auf dem Handtuch bequem.
Nimm ein paar tiefe Atemzüge und erlaube dem Körper sich zu entspannen. Dann führe die Spitze in die Scheide ein und öffne das Ventil, während du den Po anspannst und das Becken leicht anhebst. Ein Teil der Flüssigkeit wird gleich auslaufen - das ist ganz normal. Sobald der Irrigator leer ist, leg dich entspannt ab und lass den Rest langsam aus der Scheide laufen. Du kannst auch eine größere Portion Abkochung vorbereiten und den Vorgang gleich nochmals wiederholen.
Danach nimm das nasse Handtuch aus der Badewanne, lass dir ein Bad zur Hälfte einlaufen, gib auch noch die Blätter und Blüten hinein und mache es dir gemütlich, bis dir das Bad zu kühl wird.
Gönne dir danach so viel Ruhe, wie du kannst. Leg Dir meine Hormon Yoga Nidra Anleitung zur Krönung Deiner Verwöhn-Einheit auf.
Jetzt hast du viele Tipps um dir und deiner Schleimhaut Gutes zu tun.
Hormon Yoga ist mein absolutes Lieblings-Tool bei Problemen mit Scheidentrockenheit. Bei jungen Frauen mit noch aktiveren Eierstöcken wirkt es manchmal so erstaunlich schnell, dass es kaum fassbar ist.
Wenn du bereits in den Wechseljahren bist, brauchst Du wahrscheinlich ein bisschen mehr Geduld und ich hoffe dass dir die vielen Tipps helfen, wieder eine beschwerdefreie Intimzone und genussvollen Sex zu erleben.
Und jetzt: Scheidentrockenheit good bye. Tabu-Thema ade!
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Und bitte - teile deine Erfahrungen mit mir. Davon kann ich immer nur weiterlernen und damit wieder anderen Frauen zur Seite stehen.
Lernen Frauen bereits in jungen Jahren mehr über Entwicklung und Veränderungen in verschiedenen Lebensphasen, können sie frühzeitig erkennen, was mit ihrem Körper geschieht und Linderung bzw. Abhilfe schaffen, bevor die Veränderungen weit fortgeschritten oder mehr oder weniger irreversibel sind.
Auf glückliche Hormone und ein lebendiges Leben
Deine
Shakti
Quellen:
- Die vielen Gespräche und Gesundheitsfragebögen meiner wundervollen TeilnehmerInnen auf Retreats, in Kursen und Ausbildungen in Hormon Yoga. Ihr seid meine besten Lehrer.
- Maya Tiwari - Das große Ayurveda-Handbuch, Windpferd
- Rabea Kiess - Hormon Reset Podcast
- Isabell Morelle - GenerationPille.com
- Leonie Vulva-Bloggerin, thefemalecompany.com
- PronovaBKK.de
- A.Vogel.de
- Tena.de